Dicas para se exercitar na quarentena, no conforto de casa!

A quarentena tem sido um momento difícil. Nesse momento você pode estar tendo muitas preocupações diferentes. A gente não sabe o que é, mas o que a gente sabe é que o exercício pode te ajudar a melhorar. Por isso, neste post nós trouxemos algumas dicas para se exercitar na quarentena.

Você pode estar se perguntando: exercícios, sério? Sim, seríssimo.

Nós já falamos aqui e em nossas redes sociais sobre a importância do exercício para nós e de como ele foi o gatilho para a marca começar. A Amanda, nossa CEO, desejava se exercitar, mas nenhuma roupa lhe vestia bem, consequentemente, ela se sentia mal e desmotivada. Acreditamos que em algum momento você já passou por isso e não só na academia, não é, Wonder? Então, essa foi a virada para a Amanda junto a Mari iniciarem essa ideia de ter uma marca que vestisse qualquer corpo para poder se exercitar.

O que elas não sabiam, porém, é que a marca iria muito além e realmente proporcionaria a muitas mulheres a experiência de se amar fazendo uma atividade física, ao vestindo para isso e para tantas ocasiões que não fossem a academia.

Contamos para você nesse post com as embaixadoras como as roupas da wonder e os exercícios mudaram a vida dessas quatro mulheres. Mas não somente delas. Todos os dias recebemos histórias incríveis de como o exercício vem mudando a vida de tantas de vocês e como se sentir confortável faz diferença.

Nós acreditamos que a vida é movimento, partindo disso, independente do seu peso, Wonder, independente do quando você se movimenta hoje, você pode fazer tudo se você quiser! Nós precisamos sair da inércia e nos exercitarmos não para atingir um padrão, mas para colocarmos para funcionar a máquina mais importante que temos: nosso corpo!

Nossas dicas para se exercitar na quarentena incluem indicações de aplicativos, canais do YouTube, aulas online, perfis de Instagram e modalidades diferentes para você escolher o melhor para você.

Porém, antes das indicações, nós queremos conversar um pouco com você sobre os benefícios do exercício físico para a saúde mental e nosso corpo.

Exercício físico e saúde mental

A realização de atividade física de forma regular não pode ser vinculada apenas a perca de medidas, de pesos ou ao modelamento do corpo. Nós precisamos nos desvencilhar dessa ideia que muitas vezes nos machucou e traumatizou.

O exercício físico, na verdade, melhora a nossa capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima. Sendo que a autoestima está relacionada a nossa capacidade de nos amarmos e acreditar no nosso potencial. E o que é mais incrível do que saber que nosso corpo pode fazer tudo, Wonder?

Nossa embaixadora Wonder Karine, mostrando a potência dos nossos corpos, e como podemos nos exercitar na quarentena, no conforto de casa
Nossa embaixadora Wonder Karine, mostrando a potência dos nossos corpos! Fonte: @pinkkarine

Olha só a nossa querida Embaixadora Karine mostrando o quando nosso corpo não pode ser limitado. Inclusive, lembre-se que nada pode nos limitar, inclusive nossas roupas, por isso a Karine está usando nosso Top Plus Size Emana Plus e nossa Legging Plus Size Emana Plus.

Além disso, os movimentos que realizamos durante as atividades físicas liberam endorfinas em nossos cérebros. Esse hormônio, além de ser relacionado com a felicidade, traz muitos outros benefícios para o nosso cérebro, como, por exemplo:

  • A qualidade do nosso sono melhora;
  • A melhora de nossa memória;
  • Nosso humor fica mais elevado, ou seja, melhora também;
  • Mais concentração nas atividades diárias;
  • Aumento na nossa disposição física e mental;
  • Fortalecimento do nosso sistema imunológico;

A melhora em nosso humor e no nosso sono está ligada a serotonina que também é liberada durante os exercícios. Consequentemente, tudo isso, ajuda na nossa saúde mental, nas questões de ansiedade leve. Além de impactar positivamente em transtornos mais sérios como a depressão, ansiedade grave, síndrome do pânico, hiperatividade, entre outras questões clinicas que devem ser acompanhadas também por profissionais.

Exercício físico e saúde mental

Além dos benefícios para a mente, a prática de exercícios nos ajuda em muitas questões corporais. Como dissemos ali em cima: a vida é movimento. Por isso, precisamos pensar em como podemos ter um corpo mais bem preparado para o dia a dia. E por preparado nós queremos dizer um corpo que não é limitado e não está doente.

Inclusive, a nossa Embaixadora Wonder Vanessa (linda) Valle mostra todos os dias que nem mesmo a perda de um membro pode nos fazer desistir de nos movimentar e nos amarmos. Ainda mais quando usamos roupas que nos deixam mais livres e cuidam do nosso corpo enquanto ainda tem efeito beauty que é o caso da nossa Legging Plus Size Emana Plus e nossa Blusa Plus Size Dry Fit Acinturada Open:

Além da inspiração que a Van nos mostra, vamos listar aqui mais alguns motivos para você se exercitar:

  • Controla a hipertensão ao liberar substâncias que provocam dilatação e fortalecimento dos vasos sanguíneos;
  • Há melhora na postura, já que os músculos das costas e do abdome, com os exercícios, reeducam o corpo e ajudam a prevenir dores musculares;
  • O exercício físico combate a osteoporose, pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;
  • Ajuda a diminuir os riscos do câncer de mama. Isso porque os exercícios diminuem os níveis de estrogênio, um hormônio que está intimamente ligado a esse tipo de câncer;
  • Há redução do colesterol ruim através do catabolismo de gorduras que circulam pelo organismo;
  • Previne o diabetes, já que regulariza a produção de insulina;
  • Alívio de tensões musculares e dores;
  • A prática do exercício físico aumenta a libido e a performance sexual. (Nos agradeçam depois!)

Agora que já te mostramos vários pontos extremamente relevantes para você começar a praticar exercícios físicos, vamos falar de alguns exercícios para que você escolha um que mais te chame atenção. Além, claro, de te dar dicas para se exercitar na quarentena e quem pode te ajudar nisso!

Pilates

O pilates é um conjunto de exercícios realizados em solo ou com equipamentos próprios para a execução de movimentos. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos, tratar de dores musculares e desvios posturais. Através dele nós trabalhamos o corpo, mente e respiração. Inclusive, existe uma vida antes da respiração pelo diafragma e outra depois.

Com o pilates nós nos concentração no presente, por isso a respiração e concentração são tão importantes. A prática também diminui a produção acelerada de hormônios que elevam nossos níveis de estresse e ansiedade. Outro ponto importante é que, por ser uma atividade menos intensa, principalmente no início, quem está começando nos exercícios consegue iniciar bem.

Renata Daes

A Renata é uma mulher incrível e uma profissional que admiramos muito. Ela tem um perfil no Instagram, o @coisasdeumaplus, em que mostra um pouco do seu dia, reflexões sobre a vida de uma mulher plus, além de dicas sobre exercícios, pois ela é fisioterapeuta e, hoje, está trabalhando com aulas online de pilates. Os preços são maravilhosos e o atendimento é personalizado.

Vocês precisam ir até o perfil dela, conhecer e prestigiar o trabalho dessa mulher tão maravilhosa. Sem contar que nada melhor que nos exercitamos com pessoas que conhecem não só as técnicas, mas que já enfrentaram na pele as nossas dificuldades.

A incrível Renata Daes mostrando como a questão de flexibilidade não está relacionada a peso, e que gordas também podem!  ótimo para se exercitar na quarentena, no conforto de casa!
A incrível Renata Daes mostrando como a questão de flexibilidade não está relacionada a peso, e que gordas também podem!
Fonte: @coisasdeumaplus

Canal NAMU

Uma outra dica é o canal NAMU. Eles têm muitas playlists de várias modalidades de exercícios físicos, mas o que uma das nossas colunistas já fez é a série de pilates deles. Para quem está começando e, no momento, não consegue participar de um grupo fechado, esse canal superajuda.

Abaixo você pode conhecer a playlist que a Viviane fez e ela garante que é bem tranquilo e gostoso para quem está começando.

Fonte: YouTube

Yoga

A yoga é uma prática que engloba o físico, o emocional, o psicológico e o espiritual na realização de cada movimento. Todas as posturas dentro da yoga ativam músculos e órgãos específicos. Isso, junto a respiração, nos possibilita a união do corpo e da mente e, como no pilates, conseguimos voltar nossa atenção para o momento presente.

Através da yoga nós aprendemos que o mais importante está dentro de nós e não fora. Por isso, quando movimentamos o corpo em sincronia com a respiração, focamos em nosso interior.

Priscilla Leite

A Pri Leite é alguém que a Viviane, nossa colunista, conheceu durante essa quarentena. Como dissemos, o confinamento tem sido bem difícil, por isso, há momentos em que encaramos a realidade de que é preciso cuidar da mente. Nesse processo a Vivi conheceu o canal da Pri. Ela publica um vídeo por semana e tem algumas séries bem legais, como a “Yoga Refúgio” em que ela traz exercícios para enfrentarmos esse momento de reclusão forçada.

PRISCILLA LEITE publica um vídeo por semana e tem algumas séries bem legais, como a “Yoga Refúgio” em que ela traz exercícios para enfrentarmos esse momento de reclusão forçada,  excelentes para se exercitar na quarentena, no conforto de casa!
PRISCILLA LEITE publica um vídeo por semana e tem algumas séries bem legais, e que super valem a pena de acompanhar!
Fonte: @prileiteyoga

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são Atividades rítmicas que envolvem grandes grupos musculares como, por exemplo, a caminhada rápida, trote, ciclismo, natação, dança. Aqui o foco do treinamento são os músculos utilizados na atividade e os efeitos dos exercícios aeróbicos sobre o mús estão relacionadas à utilização do oxigênio durante os movimentos.

Saúde GG

A Nati Mota é muito mais do que uma parceira da Wonder Size. Ela é uma profissional impecável que nos ensina a cada dia que o movimento é algo para nos tornar mais fortes e que fazer exercícios é um ato de amor a nós mesmas. E super nos motiva a exercitar na quarentena!

No perfil dela do Instagram, o @saudegg, você irá encontrar dicas incríveis para ir muito além daquilo que você imagina conseguir. Além disso, todas as terças nós temos um encontro com ela às 19h no Instagram da Wonder Size. Essa é uma das lives mais esperadas por nós.

Como podemos ver no próprio Instagram da Nati, aqui o exercício é um instrumento para alcançarmos a saúde e amor próprio.

No perfil dela do Instagram, o @saudegg, você irá encontrar dicas incríveis para ir muito além daquilo que você imagina conseguir.
Às terças nós temos um encontro com ela às 19h no Instagram da Wonder Size. Às quintas temos a live no mesmo horário, porém no perfil da @saudegg
Fonte:@saudegg

Carol Borba

A Carol Borba é uma personal trainer muito competente e que está há anos produzindo conteúdo para o YouTube e Instagram sobre rotina de exercícios. Os exercícios aqui são mais puxados e a Vivi ficou com as pernas em gelatina algumas vezes, mas são exercícios que conseguimos fazer sim!

A Carol também é uma das instrutoras do projeto “Queima Diária”. Esse programa oferece várias séries de exercícios em diversas modalidades através de apenas uma assinatura. Sendo que você pode acessar o conteúdo de seu smartphone, smart tv ou computador sempre que quiser. O link para você conhecer é https://www.queimadiaria.com/ .

Dança

A dança traz inúmeros benefícios como o aumento da flexibilidade, melhora na coordenação motora e cardiorrespiratória, além do aumento da circulação sanguínea e controle da pressão arterial. Além disso, ela ajuda a ativar o sistema linfático e libera endorfina.

Além de tudo isso, a dança também é uma grande terapia. E se precisar de looks, temos o shorts saia Esther, que é sensacional para fazer movimentos!

Por favor, Wonder, já afaste o seu sofá e liga seu computador para dançar com algum desses canais que listamos aqui:

FitDance

Um canal do YouTube que certamente você conhece é o FitDance. Ele se tornou uma febre, e não é por menos, e hoje ele conta com canais da mesma equipe, mas com foco diferenciado. Por esse motivo, não importa se você está procurando danças aeróbicas com o ritmo de funk ou danças para seus filhos, eles terão um vídeo pronto para você.

Inclusive, há algumas músicas voltadas para o público mais velho que possuem coreografias diferentes – mais leves ou mais pesadas – dependendo do canal deles.

Você pode conhecer o portal da FitDance clicando abaixo!

Sunny Funny Fitness

Agora, se você também foi fisgado pela febre do K-pop, temos um tesouro recém descoberto: o canal Sunny Funny Fitness. Os vídeos são incríveis, bem simples de copiar e a instrutora vai dançando e orientando cada movimento. Isso não significa que não vamos errar, mas a maneira como ela conduz a aula facilita muito, rs.

Alguns vídeos são compilados de coreografias para treinos, outros são coreografias de apenas uma música, mas a grande maioria é voltado para a dança fit mesmo, mas no ritmo coreano. Vale muito a pena conhecer.

Para você se deliciar com os vídeo é só clicar no link:
https://www.youtube.com/channel/UCTAcO7MyXetuvExV7Lo_L6Q

SUNNY FUNNY FITNESS é um ótimo canal para aprender as coreografias K-pop
Fonte: BILIBILI

Irtylo Santos

Om Irtylo é, talvez, a melhor pessoa com canal de dança no YouTube. A Viviane já passou horas dançando os axés antigos com ele. Agora, além da centena de vídeos dele que já estão no canal, ele está realizando aulas ao vivo às terças e quintas às 16h no seu perfil de Instagram.

Para acompanhá-lo pelo Instagram e só clicar aqui e para conhecer o canal no YouTube clique aqui.

Porque o IRTYLO SANTOS tem vídeos ótimos e nostálgicos, que faz com que fazer exercícios se torne ainda mais prazeroso! Ótimos para Dicas para se exercitar na quarentena!
Fonte: PINTEREST

Qual modalidade escolher

Todos os exercícios físicos são bons para que consigamos liberar hormônios importantes, aumentar a autoestima, melhorar o humor, diminuir o estresse, melhor a qualidade de vida e nos amar.

O que realmente importa é estarmos em movimento, fazer nosso sangue correr, aumentar a oxigenação e a consciência corporal. Para isso nós precisamos sentir-nos bem e fazendo algo que nos desafie sim, mas nos deixe confortável também.

Reserve um tempo para você dar esse amor ao seu corpo, olhar ele com mais carinho e o levar a lugares inimagináveis através de um alongamento, de uma série, de uma dança. Crie esse hábito e marque o tempo para você se movimentar como um compromisso na agenda que você sabe que precisa cumprir.

Experimente um pouco de cada coisa, dê uma chance principalmente para os exercícios que você nunca fez. Só assim você vai conseguir descobrir do que gosta. Lembre-se também que nosso corpo precisa de atenção e carinho, então não se force demais e vá aos poucos, ok?

Esperamos que vocês tenham gostado de nossas dicas para se exercitar na quarentena e que elas te ajudem a ser cada dia mais dona do seu corpo e do seu querer. Coloque sua foto nas redes acompanhando alguém que listamos aqui e marca a gente. Estamos ansiosas para saber qual dentre essas dicas para se exercitar na quarentena foi a sua preferidas.

Outra coisa que definitivamente não é menos importante, VOCÊ É UMA WONDER e isso significa que você é forte e capaz de chegar onde quiser e nós estaremos aqui para te ajudar.

Obrigada por ler e até a próxima.

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